医学阅览：失眠应该怎么调理改善呢“就诊公告”哈尔滨看失眠症正规医院

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失眠在现代人中越来越常见，特别是在快节奏生活中，很多人因为工作压力大，脾气暴躁，晚上睡不着觉。如何调节和改善失眠?

一、调整作息时间，维持规律

很多人晚上熬夜，早晨在床上，这类不健康的工作和歇息很容易造成生物钟紊乱。失眠的人首先要做的是维持固定的工作和休息日，天天都在相对固定的唾沫时长，早上醒来。即便在周末，也尽量不要解决标准，避免人体进到不健康的工作和歇息，进而影响睡眠品质。

二、改进睡眠环境，营造舒适的睡眠空间

睡眠环境的品质直接关系睡眠。床要舒服，被单、枕芯要定期清理，维持干净舒适;卧室的温度和湿度也很重要。保持20℃左右温度，自然通风优良，避免灯源太强。你可以考虑使用窗帘或睡眠眼罩来帮助你入眠。维持卧房清静，避免噪音干扰也是非常必要的。

三、放松，避免心态精神兴奋，

脾气暴躁一般是失眠的“幕后人”。假如你白天经历了很大压力或情绪波动，夜里难以静静地入睡。提议睡前做一些放松活动，例如深吸气、冥想、轻度拉申，乃至尝试听一些舒缓的音乐，使自己进到放松状态。尽量避免睡前玩手机或做一些运动过量，那样不但不能放松，还能让大脑保持激动，危害睡眠。

四、合理膳食，避免辛辣食物

饮食对睡眠有害。夜里避免吃辛辣油腻食物，不必喝咖啡、浓茶等含有刺激成份的饮料。这类食物和饮料会让神经兴奋，进而影响睡眠。睡觉前不要吃太多。轻微挨饿会促进睡眠。

五、必要时寻求专业帮助

如果长期的调理仍然不能改进睡眠难题，如果它需要专业的协助。这时，你可以去普通医院寻找专家的意见，清除一些潜在的健康问题，或接受必须的医治。

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