长沙优眠医院：摆脱过度思考：预防抑郁的必修课

长沙优眠医院：美国耶鲁大学精神病学教授苏珊·诺伦-霍克斯玛在研究中发现：过度思考是抑郁症的典型特征。

抑郁患者会经常对过去的事情和自己的错误进行反复思考，无法自拔，导致他们产生强烈的自责和内疚感，进一步加重抑郁症状。

因为过度思考并不能让我们解决一件事，或者想通一件事，反而引发更多的负面情绪和压力，导致沮丧、焦虑和抑郁等心理问题。

过度思考让偏见取代了事实，滋生负面想法，容易让人产生两种思维模式：

长沙优眠医院：1、向内归因

把负面事件归咎于自身问题，尤其是那些难以改变且不可控的事情上，比如不完美的外貌、孤僻的性格、乏善可陈的能力。

长沙优眠医院：2、过度投射

将自己的感受、想法、态度等归因于他人，且过度解读他人的意图和动机，形成不准确的认知，从而对他人产生误解。

这两种想法让人看不见客观事实，滋生负面情绪。向内归因让我们自我怀疑，越来越自卑;过度投射让我们对他人产生怀疑，越来越无助。

但心理学家AdrianWells发现：过度思考不是一种固定的特质，而是一种习惯，只要我们愿意，就能改变它。

怎么改变过度思考的习惯呢?

1.行动起来让自己有事做

当我们感到思绪混乱时，简单的方法就是找些事情来做，让自己的身体和头脑都忙碌起来。

如打扫房间、整理东西或锻炼身体，或者学习新技能或完成一项工作项目。

当你全神贯注于某项任务时，你的思绪会自然地转移到当下的事情上，减少了过度思考的空间。

2.有意识地打断思考

你可以尝试在感到自己开始过度思考时，有意识地打断这种思维。

简单的思维提醒或正念冥想可以帮助你意识到自己正在走神，并及时调整回来。

3.不依据自我想法评判事情

不要轻易地将自己的想法当作真实情况来评判或过度解读。

认识到自己的想法只是想法，而不是事实，是非常重要的。

学习接受和面对自己的想法，而不是抵制它们，可以帮助减少过度思考的倾向。

你是否会习惯反复思量一件事，

并带来极度的沮丧和长期的自我怀疑？

你是否经历过某一种负面情绪，

循环出现并影响你的正常工作和学习？

《抑郁情绪测试》能帮助你评估自己的抑郁水平，及时发现自身是否因为过度思考产生抑郁症状。