全国高血压日|如何通过生活方式调整协助药物降压？

10月8日是全国高血压日。今年的主题是血压要知晓降压要达标。

中国医科大学附属第一医院心血管内科主任、中国医师协会高血压专业委员会主任委员孙英贤教授强调，今年的全国高血压日以促进18岁及以上成人定期自我监测血压为重点，开展高血压防治健康教育和科普宣传，控制高血压危险因素，指导群众做好自我血压管理，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

高血压患者都知道，按照专科医生指导坚持服药是重要的原则。不过，了解怎样可以通过非药物方法降压也会协助我们理想控制血压。那么，非药物降压方法有哪些呢？中国医大一院心血管内科李昭教授和您说说。

1戒烟限酒

有提示，戒烟限酒可以降压3-8毫米毫米贡柱。

2减重

研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。

3合理饮食，少摄入盐

高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。

4坚持运动

每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5-8毫米贡柱。这里需要着重谈谈关于运动方面的注意事项。

高血压患者血压控制理想后可以运动，但是要注意选择合适的运动项目及适宜的运动强度。

适宜的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等。高血压患者不适合剧烈运动，如快步登高、爬山、举重、快跑、网球比赛等。应当按照自己的身体条件，如血压控制情况、安静时心跳次数、年龄以及有无心脑肾病变来合理选择运动量。

简单的就是坚持运动“三、五、七”准则，即每天坚持30分钟锻炼；每周锻炼5次以上；锻炼强度逐步使“目标心率”达到（170-年龄）次/分的标准，但不要太超过目标心率。

另外，安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上强度的运动。