深圳治疗失眠哪家医院比较好 冬季出现情绪和睡眠障碍

天冷后，为何有的人会出现情绪、睡眠方面的障碍？

据世界卫生组织统计，全球约有5%的人口中招：天冷时状态会很DOWN，嗜睡，懒得动，体重增加，食欲改变，焦虑和难以集中注意力，不愿与人交流，对平时做的事失去兴趣，甚至有无力感、绝望感……

就像遭遇了一场情绪“能量危机”：大脑神经递质失衡，神经元沟通不畅，出现食欲改变、睡眠障碍、慢性疼痛……有时还会削弱免疫力，让心血管和代谢性问题更轻易找上门；伴随着自我价值感下降，深层次的心理障碍让人消极逃避；工作和社交能力退化，生活失序……

出现这种情况主要有三个方面的原因：

光照减少：冬季日照时间减少，自然光照射不足，这会影响人体内的生物化学平衡，导致情绪低落，容易出现季节性情感障碍。

温度下降：冬季气温显著降低，特别是对于没有供暖系统的居住环境，寒冷的气候直接影响人们的睡眠质量，使人难以入睡且睡眠质量差。

自然景观的变化：冬季万物凋零，景象萧瑟，这种环境的变化也容易引发人们的情绪低落和抑郁。

遇到上述情况，该如何调节？

当情绪变化影响睡眠时，可以多晒晒太阳。早晨起床时把窗帘拉开，即使是阴天，也有光线进来，人的心情会好一些。

保持规律作息非常重要，大家要尽量保持一个相对固定的入睡和起床时间。有的人会说“天冷了，我想在被窝再待一会”。的确，天气冷了，起床变得有些困难。但是，生物节律的变化会影响情绪和睡眠。为了好心情，还是要努力克服困难，按时起床。

适当的运动对于改善情绪和提高睡眠质量很有帮助。虽然冬季可以进行的运动项目不如夏天多，但即使只是去户外散散步，或者在室内跑步机上跑跑步，对改善情绪和睡眠也是有帮助的。

当大家感觉到睡眠质量下降、情绪时常低落，且持续时间达到两周以上时，要及时就诊。