深圳心理治疗医院排名 如何与自己的愤怒相处

既然愤怒有诸多价值，那么当愤怒产生时我们该怎样做，才能让它以合理的方式得到抒发，而不伤害到我们自己以及身边的人？

01、接纳愤怒

在愤怒情绪产生的时候，请不要急于否定、压抑它，更不用内疚和自责。

愤怒会让你感到非常不舒服，但这其实是你的内心在发出信号：此刻我感到被侵犯！我不舒服！这里需要引起注意！

如果选择忽略愤怒，在某种程度上也就意味着，我们认为自己内心的感受不重要。所以正确的做法是，尝试接纳这份「不舒服」，和这份「不舒服」待一会儿。

比起压抑愤怒，接纳愤怒才会让我们的身心更健康。

2、合理发泄当

感到愤怒时，强行压抑会让我们感到难受，但是把愤怒全部发泄给他人又可能招致麻烦，甚至难以收场，这时不妨试试转换发泄方式。

比如，尝试做自己喜欢的事情：去KTV唱歌、去跳舞、去运动，也可以把愤怒情绪写下来、画出来。而当今互联网上，内容创作者们也将自己的经历做成视频，与网友一起吐槽那些令人生气的事情，在为自己的情绪找到出口的同时，也能引发共鸣和探讨，这何尝不是一种合理又适宜的宣泄手段？

3、看到愤怒背后的原因

每一次愤怒过后，都是一次深入探索自我的开始。

如果愤怒之后你开始向自己提问「是什么让我如此愤怒」，将会听到内心深处真实的声音。

它有可能是长久以来错误的思维模式，比如「那个人今天踩到我了，这肯定是蓄谋已久的行动」，「只有发火，别人才不会欺负我」；也有可能提醒着未被发觉的创伤，或者与自身边界感、自尊水平、冲动性、压力水平等息息相关。

当我们平静下来回头看当时的愤怒，就能更好地关怀自己，也就可以进一步思考：愤怒背后的思维模式是否合理？以及有没有比愤怒更好的解决办法？

此时，对于什么会使你愤怒，哪些愤怒是合理的、或不太合理的，有哪些更好的解决方法，都已经有了初步的思考。

当我们对自己的愤怒不再陌生，便解锁了心里又一个未知领域，从而发现更多值得向内探索的空间。