深圳治疗失眠抑郁的专家 失眠了怎样尽快睡着？

失眠影响一个人的身体健康，长期失眠会导致心情烦躁、困顿无力，长期的睡眠不足还可能引起头痛、多梦、记忆力减退等现象，甚至可能诱发一些精神和心理方面的问题。那么有什么办法可以缓解失眠呢?

下面给大家分享一些改善睡眠的方法，希望能缓解大家的失眠问题。

1、舒适的睡眠环境。

睡眠环境应避免强光、噪音，且温度适宜，不要放闹钟。

2、等感觉到睡意和困意时去睡。

人在兴奋状态下是难以入睡的。如在床上超过一小时还没睡着，这时候不如起床找一个安静的地方看一会儿枯燥的书，等有困意了再上床休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、睡觉前做一些放松身心的活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、不要午睡。

失眠的人午睡会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间不要超过20分钟，比较多半个小时。

5、睡觉前不做刺激大脑和肠胃的事。

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、养成规律的作息习惯。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

以上是给大家分享的一些缓解失眠的小方法，希望大家能尝试执行，相信会有一个好的睡眠。