张洪涛：腺肌症黄金食谱 > 科学饮食改善痛经指南​

一、抗炎饮食：给子宫“灭火”

腺肌症本质是子宫的慢性炎症反应，选择抗炎食物能减少前列腺素分泌，缓解疼痛。✅必吃清单：

·深海鱼类：三文鱼、秋刀鱼富含Omega-3脂肪酸，天然抗炎效果堪比止痛药；

·橄榄油：凉拌菜时替代普通油，含单不饱和脂肪酸，抑制炎症因子释放；

·姜茶：经期用生姜3片+红糖煮水，暖宫散寒，缓解痉挛性疼痛。

避雷食物：

·油炸食品（炸鸡、薯条）、反式脂肪（蛋糕、饼干）会加剧炎症；

·冰饮、冰激凌导致寒凝血瘀，加重痛经。

二、补血套餐：告别“苍白脸”

腺肌症患者因月经过多易贫血，补铁是关键！高效补血组合：

·动物血+维生素C：鸭血、猪血含血红素铁（吸收率25%），搭配橙子、猕猴桃，吸收率翻倍；

·黑芝麻红枣粥：黑芝麻补铁，红枣健脾生血，适合早餐食用；

·牛肉菠菜汤：牛肉提供优质蛋白，菠菜含叶酸，促进红细胞生成。

注意：红枣、桂圆等“补血圣品”含雌激素，腺肌症患者需限量。

三、肠道调理：肚子不胀，疼痛减轻

·肠道健康与腺肌症症状密切相关！便秘会加重盆腔充血，引发更剧烈痛经。

胀气食物黑名单：豆类、碳酸饮料、洋葱，经期尤其要避开！

四、4大饮食禁忌，千万别碰！

1、雌激素食物：蜂王浆、雪蛤、阿胶会刺激病灶生长；2、辛辣刺激：辣椒、生蒜等加重盆腔充血，诱发疼痛；3、生冷寒凉：螃蟹、冷饮导致子宫收缩异常，经前1周就要忌口；4、高脂肪高糖：肥肉、蛋糕扰乱激素平衡，加速病情进展。

五、关键提醒：饮食不能替代治疗！

·痛经剧烈时，及时服用布洛芬或塞来昔布，避免硬扛；

·月经量＞80ml/天（浸透20片日用卫生巾）需就医，警惕贫血；

·药物治疗（如曼月乐环）联合饮食调理，效果更佳。

总结：腺肌症的饮食管理是一场“持久战”，坚持3个月以上才能看到明显改善！转发给痛经姐妹，用“吃”出来的智慧，打赢这场子宫保卫战！