深圳精神科医院为您讲解：影响睡眠质量的习惯有哪些

深圳精神科医院为您讲解：影响睡眠质量的习惯有哪些，专家的诊疗水平及服务质量是关系医院发展的重要因素，在日常诊疗中，深圳优眠精神心理专科坚持做到科学诊断、准确治疗，不断完善医疗质量安全制度，强抓医德医风建设，自觉接受社会监督，深圳优眠精神心理专科始终坚持以病人为中心的服务理念，为他们精心准备周到的服务，使许多患者更容易就医，将人文关怀体现在每一项医疗服务中，受到高度赞扬。

影响睡眠质量的习惯有多种，这些习惯可能从生理、心理和环境等多个方面对睡眠产生不利影响，以下是一些主要的影响睡眠质量的习惯：

一、睡前饮食与饮水习惯

睡前吃东西：睡前吃东西会刺激肠胃消化功能，使身体无法充分放松，进而影响睡眠质量，特别是过饱或摄入难以消化的食物，更容易导致夜间醒来或做噩梦。

饮用刺激性饮品：

如咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激中枢神经，使人兴奋，难以入睡，此外，含酒精的饮品虽然能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，导致夜间频繁醒来。

饮水过多：睡前饮水过多会增加肾脏负担，导致夜间起夜次数增多，影响睡眠连续性。

二、睡眠环境与生活方式

光线问题：睡眠时应保持环境昏暗，避免光线直射眼睛，开着灯睡觉或睡眠环境光线过强，会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

噪音干扰：噪音会干扰大脑的休息，导致难以入睡或睡眠不深，因此，应尽量避免在嘈杂的环境中睡觉，或采取隔音措施。

温度不适：睡眠时环境温度过高或过低都会影响睡眠质量，一般来说，室温保持在20-24摄氏度左右较为适宜。

床具不适：床褥过硬或过软、枕头高度不合适等都会影响睡眠质量，应选择适合自己的床褥和枕头，保持身体舒适。

三、睡眠姿势与行为

不正确的睡眠姿势：如趴着睡、蒙头睡等都会影响呼吸和血液循环，进而影响睡眠质量。

睡前剧烈运动：睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，导致难以入睡，因此，睡前应避免剧烈运动，但可以进行一些轻柔的放松活动，如散步、瑜伽等。

过度使用电子产品：睡前长时间使用手机、电脑等电子产品会发出蓝光，干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量，因此，睡前应尽量避免使用电子产品。

四、心理因素

情绪波动：情绪激动、焦虑、抑郁等不良情绪都会影响睡眠质量，因此，应保持情绪稳定，避免在睡前思考过多问题或观看刺激性强的内容。

压力过大：生活和工作中的压力过大会导致精神过度紧张，进而影响睡眠质量，因此，应学会放松自己，适当减轻压力。

深圳优眠精神心理专科是一所专注神经、精神及心理疾病规范化诊疗的现代化、人文化、专科化医疗机构，专科秉承“立院为公、患者至上、公益办院、诚信行医”的办院理念，始终把医疗技术、医疗质量、便捷就医作为专科建设的核心。