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睡眠障碍已经成为当今社会中，已经普遍的健康问题之一。

睡眠问题不仅会引发疲乏、精神亢奋等问题，还可能导致慢性疾病的发生，因此，睡眠障碍也被称为“慢性杀手”。

01、睡眠障碍是慢性疾病的危险因素

睡眠障碍可能是某些慢性疾病，例如高血压、糖尿病和冠心病的危险因素。

人们的睡眠质量越低，患上这些慢性疾病的风险也就越高。

实际上，根据研究显示，睡眠不足会促进心脏病和中风的危险因素的发生。

睡眠障碍还会降低人的免疫系统的抵抗力，增加免疫系统对疾病的攻击性和恶化。

此外，睡眠问题还会影响人的心理健康。

睡眠障碍会导致人们情绪波动剧烈、易激动、缺乏动力和失去专注力。

长期睡眠障碍还可能增加患上焦虑症或抑郁症等疾病的风险。

02、睡眠障碍影响生活的方方面面

睡眠障碍还可能导致生活质量下降，在个人社交和经济方面产生负面影响。

对于日常生活而言，无法有效进入深度睡眠，会使工作效率降低并增加失误的风险。

同时，对于家庭而言，睡眠不足时因失眠而在床上辗转反侧，会影响夫妻之间的关系，激化彼此的矛盾，造成婚姻不和睦，甚至导致婚姻破裂。

03、如何降低睡眠障碍的风险？

1、保持规律的生活节奏

睡眠节奏与生活节奏有着密切的关联。

在白天，我们应该适度运动，保证摄入足够的营养，以维护生理健康。

在晚上，我们应该保持规律的生活节奏，例如选择同一时间在同一个卧室入睡和起床。

此外，进入卧室之前应该尽可能避免刺激，例如胡思乱想或玩手机等。

2、营造舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对我们的睡眠质量和数量有着重要影响。

选择一个安静、干净和通风良好的睡眠环境，避免在床上看电视、用电脑等，保持床铺的卫生干净。

3、控制日常生活习惯

生活习惯对我们的睡眠有很大的影响。

为了保持良好的睡眠质量，我们需要控制日间嗜好，例如咖啡因和酒精的摄入。

还应该避免高脂肪和高糖的食物，尽量避免大量摄入碳水化合物，使身体处于一种良好的代谢状态。

此外，可以在睡前进行深呼吸或冥想等活动，缓解情绪，帮助身体进入深度睡眠状态。

睡眠障碍可能导致慢性疾病、心理障碍和社交等问题出现。

为了避免这些情况的发生，我们应该保持良好的睡眠质量和生活习惯，并及时检查和治疗睡眠障碍。