经期特别护理：腺肌症患者的生理期管理指南

一、经前准备：防患于未然

1.经前一周调理

✅饮食调整：

多吃含镁食物（香蕉、坚果、深色蔬菜）缓解肌肉紧张

减少盐分摄入，避免水肿加重不适

适量饮用姜茶、红糖水（糖尿病患者慎用）

✅生活准备：

备好暖宝宝、止痛药（遵医嘱）

准备夜用加长卫生巾或月经杯

调整重要日程，避免经期首日安排高强度工作

2.经前运动建议

适度有氧运动（快走、游泳）促进血液循环

避免剧烈运动或重量训练

二、经期护理：科学缓解不适

1.疼痛管理

?热敷疗fa：

下腹热敷（40℃左右，每次15-20分钟）

腰部热敷缓解腰酸

?药物缓解：

非甾体抗炎药（如布洛芬）在疼痛初期服用效果佳

严重痛经可咨询医生使用特定药物

2.经期卫生

每2-3小时更换卫生用品

避免使用香味卫生巾，减少刺激

可尝试月经杯或透气性好的卫生棉条

3.饮食调理

?推荐食物：

温补类：红枣、桂圆、山药

高铁食物：动物肝脏、菠菜、黑芝麻

易消化食物：粥类、汤品

?忌口清单：

生冷食物（冰饮、生鱼片）

刺激性食物（咖啡、酒精、辛辣）

高糖食物（可能加重炎症反应）

三、经期运动与休息

1.适度运动

经期第2-3天可进行：

温和瑜伽（避免倒立体式）

散步（每次20-30分钟）

伸展运动

2.科学休息

保证充足睡眠（每晚7-8小时）

采用胎儿睡姿缓解腹痛

午间可小憩15-30分钟

四、异常情况应对

⚠️出现以下情况应及时就医：

经血过多（每小时浸透一片卫生巾，持续2小时以上）

剧烈疼痛影响正常生活

经期超过10天不净

出现头晕、乏力等严重贫血症状

五、经后调理：恢复关键期

1.营养补充

补充铁剂（遵医嘱）

增加优质蛋白摄入（鱼肉、鸡蛋、豆制品）

2.适度运动

经后一周是运动黄金期

可逐步恢复常规运动强度

3.情绪调节

经后情绪低落可通过以下方式缓解：

阳光浴

与朋友交流

培养兴趣爱好

六、长期管理建议

建立月经日记：记录周期、症状变化、用药效果

定期复查：每3-6个月检查血红蛋白和子宫情况

综合治疗：配合医生建议的药物或器械治疗（如曼月乐环）

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