长期伏案脖子疼？这些妙招快码住

当代打工人，十个有九个都长期伏案工作，每天对着电脑一坐就是好几个小时。久而久之，颈椎就开始抗议了，脖子僵硬、酸痛，转头都费劲，严重的还会头晕、手麻，别提多难受了。今天就来给大家分享一些缓解颈椎不适的实用方法，让你的颈椎轻松“减负”。

一、颈部拉伸

侧颈拉伸：站直或坐直，用右手将头顶轻轻向右侧拉，感受颈部左侧的拉伸，保持15-30秒，换另一侧重复，每组做3-5次。这个动作能有效拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。

前屈后伸：缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持15-30秒；然后慢慢抬头，头部向后仰，感受颈部前侧的拉伸，同样保持15-30秒，重复3-5次。有助于活动颈椎关节，增强颈部的柔韧性。

二、调整坐姿

保持脊柱自然曲线：选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时，臀部尽量坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一水平线，双脚平放在地面。

调整电脑高度：将电脑屏幕中心调整到与眼睛平视的位置，避免长时间低头或仰头看屏幕，减少颈椎的压力。

三、热敷放松

工作间隙，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。

四、颈部按摩

自我按摩：用食指和中指在颈部两侧的肌肉上轻轻按压、揉捏，从耳后开始，沿着颈部向下按摩至肩部，力度适中，以自己能承受为宜，每次按摩3-5分钟。

借助工具：也可以使用按摩球、按摩仪等工具辅助按摩，它们能更准确地刺激颈部穴位，放松肌肉。

长期伏案工作的我们，一定要重视颈椎健康，平时多注意预防和保养。如果颈椎不适症状持续不缓解或加重，一定要及时就医。要是你还有其他缓解颈椎不适的小妙招，欢迎在评论区分享交流哦！